우리 아이 꿀잠 비법! 효과적인 수면 유도 음악 추천

https://youtu.be/SWuWFrpaxcg?si=K-iSocozh6ntdtAS

 

아이가 잠들기 어려운 환경은 다양한 이유를 생각해 볼수가 있습니다.

 

1. 규칙적인 수면 패턴 부족

일정한 수면 시간 없이 매일 다른 시간에 잠자리에 들면, 아이가 쉽게 잠들기 어렵기 마련입니다.

2. 밤에 과도한 활동

저녁 시간에 너무 활동적으로 놀거나, 흥분 상태가 지속되면 아이가 잠을 쉽게 이루기 어렵습니다.

3. 수면 환경 문제

방이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도가 적절하지 않은 경구 잠을 잘 못 자는 경우가 있습니다.

4. 두려움이나 불안감

어둠에 대한 두려움, 낮선 소리, 악몽에 대한 걱정 기타 등등으로 아이가 잠들기 어려울 수 있습니다.

5. 잠들기 전 전자 기기 사용

잠들기 전 태블릿, TV, 스마트폰 등의화면을 보면 블루라이트가 수면호르몬 분비를 방해해 잠들기 어렵습니다.

6. 과식 또는 부족한 식사

자기전에 과식을 하면 소화가 안돼 불편함을 느끼고, 반대로 배고프면 잠들기 어려울 수 있습니다.

 

그밖에 기타 여러가지 사항이 많은데요.

이런 걱정거리를 가지고 계시는 어머님들

수면 유도 음악을 일주일간 들려줘 보세요.

아이 수면이 확 달라집니다.

 

수면 유도 음악을 시도하면 아이들이 잠드는 것을 도와줄수 있는 자연스러운 방법 중 하나로,

신체적, 정신적 이완을 촉진하며 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다.

수면 유도 음악이 줄수 있는 효과

 

1. 긴장 완화 및 스트레스 감소

부드러운 멜로디와 안정적인 리듬을 통하여 아이의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 줄여줍니다.

마음을 차분헤가 만들어 편안한 상태에서 잠들 수 있도록 도와주는 역활을 합니다.

2. 뇌파 안정화

수면 유도 음악은 보통 느린 템포의 음악이 많아,

뇌의 알파파와 세타파를 자극해 자연스러운 수면상태로 이끌어 줍니다.

이러한 음악은 명상과 비슷ㅎ나 효과를 주게 되며, 몸과 마음을 진정시켜주는 역할을 합니다.

3. 잠들기 시간 단축

음악은 아이가 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여드립니다.

음악을 들으면 아이가 덜 뒤척이고, 더 빠르게 이완 상태에 도달할 수 있어서 자연스럽게 잠에 들게 됩니다.

4. 수면의 질 향상

수면 유도 음악은 단순히 잠드는 것 뿐 아니라, 수면의 깊이도 개선하는데 효과가 좋습니다.

깊은 수면 단계로 더 빠르게 진입하게 되어, 더 충분하고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

5. 수면 루틴 형성

매일 일정한 시간에 수면 유도 음악을 들려주면 아이는 이 음악을 통해 '이제 잠잘 시간'이라는 신호를 인식하게 됩니다.

규칙적인 수면 습관을 형성하는 데 큰 도움이 됩니다.

6. 정서적 안정감 제공

수면 유도 음악은 심리적으로 안정감을 주는 효과가 있어서,

아이가 불안하거나 두려울 때 심리적 안정을 도모할 수 있습니다.

이는 아이가 혼자 자는 데 대한 두려움을 완화시키는 중요한 역할을 할 수 있습니다.

7. 부모와 아이의 수면 환경 개선

아이가 안정적으로 잠에 들게 되면, 부모도 함께 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

가족 전체의 수면 질이 높아지면 전반적인 건강과 일상 생활의 질도 향상될 것입니다.

8. 소음 차단

부드러운 수면 유도 음악은 주변의 소음을 차단해 주는 역할을 할 수 있습니다.

외부에서 발생하는 소리나 집 안의 작은 소리들이 수면을 방해하지 않도록 도와줍니다.

 

우리 아이는 클래식 음악이나 자연의 소리가 조화를 이룬 수면 유도 음악을 처음 선택했어요.

예전부터 잠은 잘들었지만... 애기 때 부터 잠들기 전이면 항상 음악 들려달라고 이야기 했지요.

보통 빗소리 ASMR 이런 종류도 괞찬은 것 같더라구요.

지금 같은 경우는 제가 영상 만들어서 아이 보여주고 들려주니

아빠가 만든 영상 들려달라 그래요.

항상 틀어주긴 하지만 정말 뿌듯합니다.

 

수면 유도 음악 추천 및 조언

 

1. 음악 선택에 대한 추천

사람은 각자 개성이 다 있듯이 음악도 선호하는 방향이 다 다릅니다.

엄마가 좋아한다고 해서 아이가 좋아하는 게 아니란 말이죠.

첫째와 둘째 또한 취향에 따라 다를 수 있습니다.

클래식음악, 자연의 소리(빗소리, 파도 소리등), 편안한 악기소리(피아노, 기타)등을

다양하게 시도해보고, 아이가 어떤 음악에 반응하는지 파악하는 것이 제일 중요합니다.

 

조언 : 한 가지 음악을 일주일 정도 들려주고 만약 효과가 없다면 다른 음악으로 시도해보세요.

아이마다 반응하는 음악이 다 다르기 때문에 여러 가지를 시도하면서 적합한 음악을 찾는 것이 중요합니다.

 

2. 일정한 루틴 만들기

음악은 매일 같은시간, 같은 환경에서 들려주는 것이 가장 중요합니다.

매일 반복되는 루틴을 만들면 아이는 음악을 들을 때 잠잘 시간임을 인식하게 되어,

더 쉽게 잠들 수 있습니다.

30분~ 1시간 동안 일주일 꾸준히 같은 음악을 들려주는 것이 좋아요.

 

조언 : 보통 엄마들 보면 8시에 애기 재운다 싶으면 8시에 음악을 들려주시는 분들이 많습니다.

매일 30분 전에 음악을 들려주어 아이가 들으면 자연스럽게 '이제 잘 시간' 이라고 생각하는 인식을 심어 주어야 합니다.

3. 음량과 환경 조절

수면 유도 음악의 음량은 너무 크지 않게, 백그라운드에서 은은하게 들릴 정도로 조절하는 것이 중요합니다.

지나치게 큰 소리는 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.

음악을 들을 때 방이 어둡고, 차분한 분위기일 때 효과가 더 큽니다.

 

조언 : 음악이 방 안의 배경 소리처럼 은은하게 들리는 것이 아이에게 가장 편안함을 줄 수 있는 거라 생각합니다.

우리아이 사진입니다. 이런 느낌으로 어두운방을 조성해주세요.

4. 아이와 함께 듣기

처음에는 아이가 혼자 수면 유도 음악을 듣는 것 보다,

부모님들께서 함께 듣고 잠자리를 만들어 주는 것이 가장 효과적입니다.

함께 음악을 들으며 차분한 시간을 보내면,

아이도 편안함을 느끼고 안정적인 분위기 속에서 잠들 수 있습니다.

 

조언 : 아이가 적응되면 혼자 재워도 상관 없겠으나, 처음에는 반듯이 부모님께서 같이 음악을 듣기를 권장드립니다.

아이에게는 부모 만큼이나 편한 게 없습니다.

 

5.기대 효과에 대한 현실적인 조언

수면 유도 음악이 즉각적으로 큰 변화를 일으키지 않을 수도 있으니, 꾸준한 사용이 중요합니다.

음악이 아이의 수면 패턴에 변화를 주는 데는 시간이 필요합니다.

부모님들 께서는 적응 될때까지 인내심을 가지고 꾸준히 시도하셔야 됩니다.

 

저는 음악대학 관현악과를 나와서 음악이랑 매우 친숙합니다.

음악의 중요성을 알며, 아이에 대해 끼치는 영향까지 정말 중요하게 생각하고 있습니다.

궁금하신 분들은 질문 주시면 상세히 답변 드리겠습니다.